Kalendarium

Sobota, 2020-08-08

Imieniny: Izy, Rajmunda

Kontakt

Zespół Szkolno - Przedszkolny nr 3

w Częstochowie

E-mail: zsp3@edukacja.czestochowa.pl

Telefon/Fax 34 323 13 82

 

 

Powszechna Nauka Pływania 4 - 8 maja lekcja 8

Dzień dobry!
Witam bardzo serdecznie,
w tym tygodniu proponujemy
Ćwiczenia z butelkami
Jeżeli masz możliwość puść sobie filmik i ćwicz razem z osobą prowadzącą.
https://www.youtube.com/watch?v=eCEJRfH01EQ

 Bieg bokserski
Bieg w miejscu w obu rękach małe butelki plastikowe z wodą. Ręce wykonują boksowanie
do przodu (20 sekund lub 50 boksów).
 Przysiad
Stajemy w rozkroku wykonując przysiad raz, kładziemy butelki na podłogę dwa zabieramy
butelki z podłogi (20 sekund lub 10 przysiadów).
 Pajacyki
Wykonujemy pajacyki z butelkami w dłoniach (20 sekund lub 20 pajacyków)
 Bieg
Kładziemy butelki na podłodze w odległości około 2m między butelkami . Stajemy
pośrodku i wykonujemy bieg bokiem od jednej butelki do drugiej dotykając jednocześnie
raz jedną butelkę raz drugą butelkę ( 20 sekund lub 15 dotknięć butelek).
Druga wersja – bieg ósemeczkami
 Skłon z przysiadem
Stajemy w rozkroku, butelki leżą pomiędzy nogami. Wykonujemy przysiad ze skłonem
dotykając butelek dłońmi, następnie przeskakujemy wykonując półobrót na drugą stronę
dotykając butelki dłońmi (przez 20 sekund lub 10 przeskoków).
 Skłony boczne
Stajemy w rozkroku, butelki w dłoniach trzymamy z tyłu głowy. Podnosimy prawe kolano
do prawego łokcia, następnie lewe kolano do lewego łokcia, w ten sposób robimy skłony
boczne( 20 sekund lub 16 unoszeń kolan).
 Skręty tułowia
Stajemy w lekkim rozkroku, półprzysiadzie, w dłoniach butelki, ręce ugięte trzymamy przy
sobie, nogi „przyklejone" do podłogi. Wykonujemy skręty raz w lewą stronę raz w prawą
stronę (20 sekund lub 15 skrętów tułowiem).
POWODZENIA!!!

Pliki do pobrania