Kalendarium

Sobota, 2020-08-08

Imieniny: Izy, Rajmunda

Kontakt

Zespół Szkolno - Przedszkolny nr 3

w Częstochowie

E-mail: zsp3@edukacja.czestochowa.pl

Telefon/Fax 34 323 13 82

 

 

Powszechna Nauka Pływania 11 - 15 maja lekcja 9

Dzień dobry !
Wiecie, że ruch w ciągu dnia
poprawi wasze samopoczucie i koncentrację?
Zapraszamy na „Ćwiczenia koordynacyjne z poduszką".
Propozycja ćwiczeń na ten tydzień. Możecie ćwiczyć oglądając filmik.
https://www.youtube.com/watch?v=LVSMZjOwcTQ
Jeżeli nie macie takiej możliwości poniżej są opisane ćwiczenia z filmiku.
Załóż strój sportowy-
ZACZYNAMY

Rozgrzewka , pamiętaj zawsze o oddechu: wdech nosem- wydech ustami
1. Wolny marsz w miejscu, za chwilę przyspieszamy, szybki marsz, bieg w
miejscu.
2. W marszu obracamy głowę raz w prawo, raz w lewo- 10 powtórzeń
3. Dalej w marszu, krążenia barkami 10 razy do przodu, 10 razy do tyłu
4. Stajemy w rozkroku, stopy „przyklejone” do podłogi, ramiona w gorę, skłony
tułowia w przód- 20 powtórzeń
5. Stoimy dalej w rozkroku, kładziemy dłonie na biodra, krążenia bioder w jedną
i drugą stronę- 20 powtórzeń
6. Marsz, co chwilkę wykonujemy kopnięcia raz prawą nogą, raz lewą nogą
w przód - 20 powtórzeń
7. Marsz, co chwilę wykonujemy podskok do góry- 20 powtórzeń
Ćwiczenia z poduszką
1. Marsz, poduszka w obu dłoniach przed sobą, wyprost i ugięcie rąk z poduszką
- 20 powtórzeń
2. Marsz, poduszka w obu dłoniach nad głową, wyprost i ugięcie rąk z poduszką
nad głową- 20 powtórzeń
3. Stajemy w rozkroku, poduszka leży na podłodze, skrętoskłony, dotykamy
poduszkę raz prawą, raz lewą ręką- 10 powtórzeń
4. Robimy przysiady, stajemy w rozkroku, całe stopy na podłodze, poduszka
przed sobą lub nad głowa- 20 powtórzeń
5. Marsz w miejscu, poduszkę podajemy z ręki do ręki, raz z przodu, raz z tyłu.
Poduszka krąży wokół bioder – 20 powtórzeń
6. Robimy pajacyki z poduszką, wymachujemy poduszką do przodu lub do góry
- 10 powtórzeń
7. Klęk podparty, poduszka na podłodze, uginamy łokcie, dotykamy poduszkę
nosem- 5 powtórzeń
8. Podpór tyłem (pajączek), kładziemy poduszkę na brzuchu maszerujemy
do przodu i do tyłu- 6 powtórzeń
UDANEJ ZABAWY!